ヒップアップには○○が大事！｜日野市のパーソナルジム「パーソナルトレーニングスタジオWill Be」 | パーソナルトレーニングは東京都、日野市でお知らせを発信 | ブログ

ヒップアップのために
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トレーニングを頑張っているけど
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間違ったフォームでやると
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反り腰が悪化してしまうかも⁉️
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実は、骨盤を後傾させて
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腹腔内圧（腹圧：IAP）を高めることで
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効果が劇的に変わります💡
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ハムストリングを使って骨盤を後傾させ
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お尻の筋肉をしっかり働かせましょう🔥
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正しいフォームを意識して
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反り腰を防ぎつつ効率的にヒップアップ⤴️
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👇ハムストリングエクササイズの詳細👇
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①仰向けで膝を90°程度立てる
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②つま先を上げてカカトで床を抑える
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③腰は床につけたまま腰を丸め
骨盤だけ浮かせる（骨盤後傾）
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④骨盤後傾させたまま腰とお尻を持ち上げる
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⑤骨盤後傾を維持したまま
歩くようにカカトを一歩ずつ離していく
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⑥３〜５歩ずつを６〜１０往復する
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※骨盤後傾をしっかり維持する
※つま先を合わせるようにすると
より骨盤後傾させやすい
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