デスクワークでガチガチなカラダをほぐすストレッチ3選 | パーソナルトレーニングは東京都、日野市でお知らせを発信 | ブログ

デスクワークでの長時間の座位姿勢は、特定の筋肉の緊張と、反対に特定の筋肉の弱体化を引き起こします。Will Beでは、パーソナルトレーニングを通じて、この不均衡な筋肉の状態を改善するアプローチを行っています。特に首・肩周りの筋肉は、PCモニターを見続けることで常に緊張状態となり、これが頭痛や肩こりの原因となることがあります。

同じ姿勢を長時間維持することは、血液循環を妨げる大きな要因となります。特に下半身の血液循環が滞りやすく、むくみや疲労感の原因となります。日野市の当ジムでは、デスクワークの合間に行える簡単な運動やストレッチを、お客様の状況に合わせて提案しています。

デスクワークを続けることで、特に肩甲骨周りと股関節周りの筋肉が硬くなりやすくなります。これにより関節の可動域が制限され、日常生活での動作にも支障をきたす可能性があります。Will Beのパーソナルトレーニングでは、この問題に特化したストレッチプログラムを提供しています。

このストレッチは、1時間に1回程度行うことを推奨しています。特にパソコン作業で首や肩に疲労を感じた際に効果的です。Will Beでは、お客様の仕事のリズムに合わせて、適切なストレッチのタイミングをアドバイスしています。

まず、椅子に深く腰かけ、背筋を伸ばします。首を左右にゆっくりと傾け、各側20-30秒程度キープします。次に、首を斜め後ろに向け、肩甲骨の内側に向かって伸びを感じるようにします。日野市の当スタジオでは、このストレッチを行う際の微細な角度調整まで、丁寧に指導しています。

このストレッチは、決して痛みを伴うほどの強い刺激を与えないことが重要です。心地よい張りを感じる程度に留めることで、首や肩の緊張を効果的に和らげることができます。パーソナルトレーニングでの指導経験から、強すぎる刺激はかえって筋肉の緊張を高めてしまうことが分かっています。

このストレッチは、特に午後の疲れが出始める時間帯に効果的です。Will Beでは、お客様の1日の疲労度の変化に合わせて、最適なストレッチのタイミングを提案しています。

椅子の背もたれから少し離れて座り、両手を頭の後ろで組みます。肘を後ろに引きながら、胸を開くように意識します。この時、背中が丸くならないように注意が必要です。当ジムでのパーソナルトレーニングでは、この動作における姿勢の重要性を特に強調して指導しています。

椅子に座ったまま、片方の足首を反対側の膝の上に乗せます。上体を軽く前傾させることで、臀部に心地よい伸びを感じることができます。この動作は、オフィスでも目立たず行えるストレッチとして、パーソナルトレーニングのお客様からも好評です。

腰を丸めすぎないように注意が必要です。背筋を伸ばしたまま、腰を前に倒すことで、正しい部位を伸ばすことができます。Will Beでは、お客様一人一人の柔軟性に合わせて、適切な強度を設定しています。

ストレッチは一時的な実施では効果が限定的です。Will Beでは、日常生活に無理なく組み込める具体的なプランを提案し、継続的な実践をサポートしています。これにより、デスクワークによる身体の不調を効果的に予防・改善することができます。

身体の硬さや不調の症状は個人差が大きく、画一的なアプローチでは十分な効果が得られない場合があります。日野市でのパーソナルトレーニングでは、お客様一人一人の状態に合わせた指導を行っています。

ストレッチだけでなく、適切な運動や生活習慣の改善も含めた総合的なアプローチが重要です。Will Beでは、ストレッチ指導に加えて、デスクワーク環境の改善アドバイスや、運動指導も行っています。

デスクワークによる身体の不調は、適切なケアによって十分に改善可能です。Will Beは、科学的根拠に基づいた指導と、個々のお客様に合わせたきめ細かなサポートを通じて、より快適な働き方の実現をお手伝いいたします。さらに詳しい内容や、お客様に合わせた個別のアドバイスをご希望の方は、ぜひWill Beの無料カウンセリングをご利用ください。  Copy