肩こり・腰痛を改善するためのエクササイズ | パーソナルトレーニングは東京都、日野市でお知らせを発信 | ブログ

肩甲骨周りの筋肉を使わないと、肩こりが悪化します。「肩甲骨の引き寄せ」エクササイズを試してみましょう。

両肩を前に丸めた状態から、肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せるように動かします。

この動作を10回繰り返すことで、肩のこわばりが軽減されます。

肩を回すことで、肩周りの血行が促進され、肩こりの予防にも繋がります。

まず、両肩を上げ、後ろに回すように大きく円を描いてみましょう。

これを10回行った後、今度は前に回す動作を行い、肩周りの柔軟性を高めます。

腰痛の原因となる骨盤の歪みを改善するために、骨盤を前後に動かすエクササイズが効果的です。

仰向けに寝転び、膝を立てて両足を床につけます。

次に、骨盤を前後に動かすことで、腰の筋肉がほぐれていきます。

これを10回繰り返して、腰痛を予防しましょう。

腰痛を軽減するためには、太ももの裏にあるハムストリングスをしっかり伸ばすことが重要です。

立った状態で片足を前に伸ばし、膝を少し曲げたまま、前屈してハムストリングスを伸ばします。

これを左右交互に行い、柔軟性を高めることで腰への負担が減ります。

肩こりや腰痛の改善には、日々の積み重ねが重要です。

無理なく続けられる簡単なエクササイズを習慣にすることで、肩こりや腰痛の予防・改善が期待できます。

毎日の小さな努力が、大きな健康効果に繋がります。

「パーソナルトレーニングスタジオWill Be」では、個別にアプローチして、あなたの姿勢や筋肉をサポートします。

肩こりや腰痛にお悩みの方は、ぜひ無料体験・カウンセリングにお越しください。

あなたのカラダを改善するお手伝いをいたします！