日常の動作をトレーニングに変える!忙しい人のための運動習慣
日野市のパーソナルトレーニングスタジオWill Beの井田です。
ブログをご覧いただき、誠にありがとうございます。
「運動したいけど時間がない…」そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか?
実は、特別な時間を取らなくても、日常の動作を工夫するだけでトレーニングになります。
今回は、忙しい人でも実践できる、日常生活の中でカラダを鍛える方法をご紹介します!
生活の中で運動量を増やすコツ
通勤・移動時間を有効活用
・電車やバスでは座らずに立ち、お腹に力を入れて姿勢をキープ
・エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を利用
・通勤時に一駅分歩く、または自転車を活用する
忙しくても、移動の仕方を少し変えるだけでカラダを動かす時間を確保できます。
特に階段の上り下りは、脚の筋力アップや心肺機能の向上に効果的です。
家事をしながら筋トレをプラス
・歯磨き中にかかとを上げ下げしてふくらはぎを強化
・掃除機をかけるときにランジの動作を取り入れて下半身を鍛える
・洗濯物を干すときに片足立ちでバランス感覚を養う
日常の家事を少し工夫するだけで、効率的にトレーニングができます。
ながら運動を習慣にすれば、運動時間をわざわざ確保しなくてもカラダを鍛えられます。
オフィスや自宅で簡単にできるエクササイズ
デスクワーク中にできるトレーニング
・座ったままお腹に力を入れて5秒キープ×10回(インナーマッスル強化)
・椅子に座った状態で片足を伸ばし、5秒キープ×左右5回(太もも強化)
・肩をすくめる→ゆっくり下げる動作を10回(肩こり予防)
長時間座りっぱなしは血流が悪くなり、姿勢も崩れがちです。
簡単な動きを取り入れるだけで、仕事中でもカラダを整えることができます。
テレビを見ながらのストレッチ
・CMの間に立ち上がってスクワット10回
・ソファに座りながら足首を回してむくみ予防
・寝る前に深呼吸しながら首・肩のストレッチ
リラックス時間を使ってストレッチを取り入れることで、柔軟性アップや疲労回復にもつながります。
まとめ:忙しくてもできる運動習慣を身につけよう!
日常の動きを少し変えるだけでカラダは変わる
運動不足を解消するために、ジムに通ったり特別なトレーニングをする必要はありません。
ちょっとした意識の違いで、日常生活の動作を効果的な運動に変えることができます。
Will Beで効率的なカラダ作りをサポートします!
「パーソナルトレーニングスタジオWill Be」では、一人ひとりのライフスタイルに合わせたトレーニングプランを提供しています。
忙しくても無理なく続けられる運動習慣を一緒に作りませんか?
体験・カウンセリングも受付中ですので、お気軽にお問い合わせください!
パーソナルトレーニングスタジオ Will Be
住所:東京都日野市大坂上2丁目5−3 ベルトピア日野 1-B
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