デスクワークで猫背にならない方法

query_builder 2025/01/13
姿勢 猫背
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日野市のパーソナルトレーニングスタジオWill Beの井田です。


ブログをご覧いただき、誠にありがとうございます。


デスクワークが続くと、猫背になりやすくなります。


猫背は見た目だけでなく、カラダにさまざまな悪影響を与えます。


今回は、デスクワーク中でも正しい姿勢を保つためのコツをご紹介します。

猫背がカラダに与える影響とは?

肩こりや腰痛の原因になる

猫背になると背中が丸まり、肩や腰に余計な負担がかかります。


結果として、慢性的な肩こりや腰痛が発生しやすくなります。


これらの症状は放置すると悪化する可能性もあるため、早めに改善することが重要です。

呼吸が浅くなりやすい

猫背の姿勢では肺が圧迫され、呼吸が自然と浅くなります。


呼吸が浅いとカラダ全体に酸素が行き渡らず、疲れが抜けにくくなります。


日常的に深い呼吸を意識することで、疲労感の軽減と集中力の向上が期待できます。

正しい姿勢を保つための具体的な方法

椅子と机の高さを調整する

椅子の高さを適切に調整し、足の裏が床にしっかり接するようにしましょう。


机は肘が直角になる高さが理想です。


この調整を行うだけで、自然と無理のない姿勢を保つことができ、長時間のデスクワークでも快適に過ごせます。

定期的に背伸びやストレッチをする

1時間に1回を目安に、席を立って背伸びやストレッチを行いましょう。


特に背中や肩甲骨周りを意識して動かすと、筋肉の緊張がほぐれてリフレッシュ効果が得られます。


これを習慣にすると、疲労感を軽減する助けになります。

デスクワークでも健康なカラダを目指そう

姿勢改善が生む健康効果

正しい姿勢を保つことで、肩こりや腰痛の予防だけでなく、深い呼吸が促進され、集中力やパフォーマンスが向上します。


また、全身の血流が良くなり、疲れにくいカラダを作ることができます。

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パーソナルトレーニングスタジオ Will Be

住所:東京都日野市大坂上2丁目5−3 ベルトピア日野 1-B

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