心と体を整える!3分間の簡単リラックス法

query_builder 2025/01/07
コンディショニング
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日野市のパーソナルジム「パーソナルトレーニングスタジオWill Be」の井田です。


ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。


毎日忙しいと、気づかないうちに心もカラダも疲れが溜まってしまいますよね。


でも、ちょっとした工夫で心身をリフレッシュできる「リラックス習慣」を取り入れることが可能です。


今回は、手軽にできるリラックス方法をご紹介します!

リラックス習慣を作るための第一歩

1日の疲れをリセットする夜の「3分ルール」

夜寝る前の3分間、スマホやテレビを一旦手放し、目を閉じて深呼吸をしてみましょう。


これだけで副交感神経が働き、1日の疲れが取れやすくなります。


リラックスした状態で眠ることで、次の日のパフォーマンスも向上します。

忙しい中でも「ながらリラックス」を取り入れる

リラックスする時間がない方は、「ながらリラックス」を試してみましょう。


たとえば、仕事中に肩や首を回したり、深呼吸を意識するだけでも効果的です。


普段の生活に無理なく組み込むことで、継続しやすくなります。

リラックス効果を高めるプラスαの工夫

香りや音楽でさらにリラックスをサポート

お気に入りのアロマやヒーリング音楽を使ってリラックス時間をさらに楽しんでみましょう。


香りや音楽は脳に直接働きかけるため、簡単に気分転換できます。


特にラベンダーの香りや自然の音は高いリラックス効果があります。

週1回だけでも「自分の時間」を確保する

週に1回でも、自分の好きなことに集中できる時間を作りましょう。


趣味を楽しむ、温泉に行くなどの時間があるだけで、1週間のストレスが軽減されます。


忙しい方ほど、あえて「自分時間」を意識して作ることが大切です。

まとめ

忙しい毎日に余裕を作る工夫を!

リラックス習慣は、忙しい毎日に小さな余裕を生み出し、心身の健康を保つ助けとなります。


「パーソナルトレーニングスタジオWill Be」では、ストレス解消や健康サポートのためのパーソナルトレーニングをご提案しています。


無料体験も実施中!ぜひお気軽にお問い合わせください!


また公式ラインで健康相談を承っております。

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パーソナルトレーニングスタジオ Will Be

住所:東京都日野市大坂上2丁目5−3 ベルトピア日野 1-B

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