忙しい人必見!1日5分でできる姿勢リセット法

query_builder 2024/12/27
姿勢
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日野市のパーソナルジム「パーソナルトレーニングスタジオWill Be」の井田です。


ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。


忙しい毎日を送る中で、姿勢が崩れてしまうことに悩んでいませんか?


肩こりや腰痛が続いているなら、たった5分でできる姿勢リセット法を試してみましょう。


簡単に取り組める方法で、カラダをスッキリ軽くするコツをお伝えします。

1日5分でできる姿勢リセットの効果とは?

肩や腰の負担を軽減し、全身がスムーズに動く

姿勢が悪いと肩や腰に余計な負担がかかり、動きがぎこちなくなりがちです。


しかし、正しい姿勢を意識するだけで、カラダがスムーズに動き、肩こりや腰痛が軽減されます。


これにより、仕事や日常生活のパフォーマンスも向上します。

呼吸が整い、リラックス効果が得られる

崩れた姿勢は肺を圧迫し、浅い呼吸の原因に。


姿勢をリセットすることで肺が広がり、深い呼吸がしやすくなります。


深呼吸を繰り返すことで自律神経が整い、心身をリラックスさせる効果が期待できます。

忙しくても簡単!1日5分でできるリセット方法

壁立ちリセット法で正しい姿勢を体感する

壁に背中をつけて立ち、後頭部、肩甲骨、お尻、かかとが壁に密着しているかを確認します。


この姿勢を30秒キープするだけで、正しい姿勢が自然と身につきます。


壁から離れて立つときも、この感覚を意識してみましょう。

肩甲骨ストレッチで背中の緊張をほぐす

肩甲骨周りの筋肉をほぐすことで、姿勢が整いやすくなります。


両腕を大きく広げてゆっくり円を描くように回し、肩甲骨をしっかり寄せるよう意識しましょう。


このストレッチは1分でも効果があり、すき間時間に最適です。

姿勢を整えるコツを習慣化するには?

日常生活で姿勢を意識し続けることが大切

スマホを見るときやパソコン作業をしているとき、首が前に出ていませんか?


首や肩への負担を減らすために、1時間ごとに背筋を伸ばし、頭が肩の上にまっすぐ乗る感覚を確認しましょう。


この意識を続けることが姿勢改善の第一歩です。

呼吸を整えて自然な姿勢をサポートする

深い呼吸を意識することで、自然と背筋が伸びていきます。


5秒かけて息を吸い、5秒かけて息を吐くリズムを日常に取り入れましょう。


呼吸が深くなると副交感神経が優位になり、カラダがリラックスしながらも自然に正しい姿勢がキープできます。

まとめ

姿勢を整えてスッキリ軽い毎日を!

忙しい中でも、1日5分の姿勢リセット法を取り入れることで、肩こりや腰痛の軽減、呼吸の整い、心身のリフレッシュが期待できます。


壁立ちや肩甲骨ストレッチを習慣にして、健康的でスッキリした毎日を手に入れましょう!

パーソナルトレーニングスタジオWill Beの特徴

Will Beでは、姿勢改善を中心にしたパーソナルトレーニングを提供しています。


お客様一人ひとりに合わせたプログラムで、健康で快適な生活をサポートします。


無料体験やご相談はお気軽に!


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パーソナルトレーニングスタジオ Will Be

住所:東京都日野市大坂上2丁目5−3 ベルトピア日野 1-B

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