睡眠の質を高めて年末疲れを撃退！ | パーソナルトレーニングは東京都、日野市でお知らせを発信 | ブログ

寝る直前までスマホやパソコンを見ていると、脳が刺激されてしまい、スムーズに眠りにつきにくくなります。

寝る30分前にはデバイスを手放し、読書やストレッチ、深呼吸を取り入れるなど、リラックスできる時間を作りましょう。

特に深呼吸は副交感神経を刺激して、自然と眠気を誘う効果があります。

寒い冬は冷えが睡眠の妨げになります。

寝る前に温かいハーブティーや白湯を飲むことでカラダを芯から温め、リラックス効果も得られます。

ただし、カフェイン入りの飲み物は避け、眠りをサポートするものを選びましょう。

「4秒吸う → 7秒止める → 8秒かけて吐く」この呼吸法は、自律神経を整え、眠りに導く効果が期待できます。

ベッドに横になった状態で試してみると、心が落ち着き、リラックスした状態で眠りにつくことができます。

慣れないうちは少し苦しい場合があるので、秒数を短くして実施してみてください。

呼吸に合わせてお腹が動かない場合は、胸や背中が硬くなっている状態です。

このままでは深い呼吸が難しくなります。

寝る前に肩甲骨周りを軽く動かしたり、胸を開くストレッチを行うことで、深い呼吸がしやすくなり、質の良い睡眠につながります。

冬場は暖房で部屋が乾燥しがちです。

湿度が低すぎると喉や鼻の乾燥を招き、快眠を妨げることがあります。

加湿器を使って50〜60%の湿度を保つと快適に眠ることができます。

また、室温は16〜19℃程度に調整するのが理想的です。

寝る1時間前から部屋の照明を少し暗くすることで、脳が「夜だ」と認識し、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が促されます。

間接照明や暖色系のライトを取り入れることで、よりリラックスした環境を作ることができます。

また、朝日が部屋に差し込む状態にしておくことで、自然な覚醒を促すことができ、気持ちの良く目覚めることができます。

年末の忙しさや寒さで疲れが溜まりやすい時期ですが、質の良い睡眠をとることでカラダと心を整えることができます。

寝る前のリラックスタイムや呼吸法、適切な環境づくりを意識して、年末疲れをしっかり癒しましょう！

新年を迎える準備を整え、気持ちよくスタートを切りませんか？

Will Beでは、姿勢や呼吸を整えるサポートを通じて、睡眠の質を高めるアプローチも行っています。

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