外食派でもOK!忙しい人のための簡単食事改善術
日野市のパーソナルジム「パーソナルトレーニングスタジオWill Be」の井田です。
ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
「忙しくて自炊する時間がない」「外食が中心だから食事改善は無理かも」と思っていませんか?
実は外食やコンビニ食でも、ちょっとした工夫をするだけで健康的な食事を実現できます。
今回は、自炊が苦手な方や忙しい方に向けた食事改善の具体的なコツをたっぷりご紹介します!
外食派でもできる!食事選びのポイント
主食・主菜・副菜を揃えよう
外食の際にまず意識したいのが、「主食・主菜・副菜」のバランスです。
例えばこんな選び方がおすすめ!
• 主食:白ごはん、玄米、パンなど腹持ちの良いもの。
• 主菜:魚、鶏肉、豆腐などタンパク質を含む食材。
• 副菜:サラダや煮物、野菜たっぷりのスープなどを選ぶ。
定食屋やカフェでは、メインディッシュが何かをチェックして、野菜が多めのメニューを選ぶとバランスがとりやすくなります。
調理法を工夫してヘルシーに
同じ食材でも、調理法によってカロリーや脂質が大きく変わります。
揚げ物よりも、焼く、蒸す、煮るといった調理法のメニューを選ぶことで、摂取カロリーを抑えることが可能です。
また、サラダにはクリーミーなドレッシングではなく、和風ドレッシングやレモン汁を使うのがおすすめです。
コンビニ食で栄養バランスを整えるコツ
栄養価の高い組み合わせで満足感UP
コンビニでの食事は選択肢が豊富なので、組み合わせ次第で健康的な食事が可能です。
おすすめの組み合わせ例:
• 主食:「おにぎり(雑穀米や鮭)」
• 主菜:「サラダチキン」や「ゆで卵」
• 副菜:「野菜スープ」や「カット野菜」
これだけでも立派な栄養バランス食になります。また、ヨーグルトをプラスするのも良いアイデアです。
手軽なお菓子&飲み物の置き換え
• お菓子:スナック菓子ではなく、ナッツやドライフルーツを選ぶ。
• 飲み物:砂糖入りの飲料は避けて、無糖のコーヒーやお茶、水を意識しましょう。
忙しい日々でも続けられる食事改善の考え方
完璧を目指さない「80点主義」
忙しい日々では、すべての食事を完璧に整えるのは大変です。
1日3食のうち1~2食がバランスよければ十分!「できる範囲でやる」という気持ちが長続きの秘訣です。
簡単なルールを作る
無理のない範囲で、自分なりのルールを設定するのもおすすめです。
例:
• 昼食では必ず野菜を取る。
• おやつはカロリー150kcal以下にする。
• 夜食を避ける。
これだけでも、健康的な食生活を無理なく取り入れられます。
まとめ:自炊しなくてもできる食事改善
外食派でも健康的な食生活は可能!
忙しくて自炊が難しい方でも、外食やコンビニの利用方法を工夫するだけで、栄養バランスを整えることができます。
小さな意識で大きな変化を実感
完璧を目指すのではなく、少しの意識改革から始めることが大切です。
食事選びのポイントを押さえ、少しずつ習慣にしていきましょう!
Will Beのサポートで理想のカラダへ
姿勢改善、呼吸改善、そして食事改善を組み合わせたパーソナルトレーニングスタジオ「Will Be」では、あなたのカラダを健康的に変えるお手伝いをしています。
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パーソナルトレーニングスタジオ Will Be
住所:東京都日野市大坂上2丁目5−3 ベルトピア日野 1-B
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