無理なく食べて痩せる！低血糖を防いで健康ダイエット | パーソナルトレーニングは東京都、日野市でお知らせを発信 | ブログ

低血糖とは、血液中の糖分（ブドウ糖）が不足した状態のこと。

これが起きると、エネルギーが不足し、カラダが「危険信号」を出します。

原因としては次のようなものが挙げられます：

• 食事の間隔が長すぎる

• 極端にカロリーを減らしたダイエット

• 甘いものや炭水化物中心の食事

低血糖になると、次のような症状が現れることがあります：

• イライラや集中力の低下

• 強い空腹感

• 手足の震えや冷や汗

これらの症状がある場合、無意識に「甘いものが欲しい！」と感じることが多いです。

さらには、低血糖気味の方はこれらの症状が出る前から何かしらの不調が出ていることが多いです。

朝食を抜くと、午前中に血糖値が急激に下がりやすくなります。

おすすめは、**タンパク質（卵や豆類）と食物繊維（野菜や果物）**をしっかり取り入れたメニューです。

分かってはいるけれど、朝から食べることが難しい方がいらっしゃると思います。

そういった方はお粥など食べやすいものを頑張って食べるようにし、少しずつ朝食を食べる習慣をつけていくことをオススメします。

ですが、朝食を食べないままだと体重は落ちるかもしれませんが、集中力が低下してしまい、仕事のパフォーマンスが下がりかねません。

女性ですが、肌や髪の質が悪くなり、美容面でもデメリットがあります。

食事と食事の間が6時間以上空く場合、適度な間食で血糖値を安定させましょう。

ナッツやヨーグルトは低血糖予防に効果的です。

空腹を伴う不調がで始めた場合は、ハチミツを大さじ１程度摂ることで、不調を改善させることができます。

白米や白パンなどの精製された炭水化物は血糖値を急上昇させ、その後急下降させます。

玄米や全粒粉パンなど、ゆっくり吸収される炭水化物を選びましょう。

ですが、味や食感にクセがあり好き嫌いが分かれると思います。

そういった場合は、食べ方を工夫さえすれば、無理に白米から変える必要はありません。

血糖値が安定すると、空腹感が急に襲ってくることが減り、自然と食べ過ぎを防げます。

さらに原因不明の不調も改善されることがあります。

低血糖によるストレスがなくなり、心も穏やかに過ごせるように！

筋肉を分解して糖を作り出す「糖新生」が落ち着き、代謝の低下を防ぐことができます。

さらに、体内に十分な糖がある状態になるので、エネルギー不足による代謝の低下を防げます。

糖を適切に摂ることで、効率的に脂肪を燃やせるようになります。

無理な食事制限ではなく、低血糖を防ぐ工夫をすることで、健康的に痩せることができます。

カラダのリズムを整えれば、心もカラダも軽くなり、日々が楽しくなるはずです。

パーソナルトレーニングスタジオWill Beでは、あなたのライフスタイルに合わせた食事改善のアドバイスを行っています。

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姿勢・呼吸・食事を三本柱に、カラダと人生を変えるお手伝いをしています。

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