健康的なカラダ作りを支える「まごわやさしい」のすすめ

query_builder 2024/12/09
ダイエット
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日野市のパーソナルジム「パーソナルトレーニングスタジオWill Be」の井田です。


ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。


「食事改善をしたいけど何から始めればいいかわからない」と感じている方も多いのではないでしょうか?


今回ご紹介するのは、「まごわやさしい」という覚えやすい食材選びの基本。


これを意識することで、必要な栄養素を無理なく摂取でき、健康的なカラダ作りやダイエット成功にもつながります。

「まごわやさしい」とは何か?

日本の伝統食がベースの食材リスト

「まごわやさしい」は、それぞれの文字が栄養バランスを考えた食材を指しています。


• ま:豆類(大豆、納豆、豆腐など)

• ご:ごま類(胡麻、ナッツ)

• わ:わかめ(昆布、ひじき、海苔などの海藻類)

• や:野菜(緑黄色野菜、根菜)

• さ:魚(青魚、白身魚、イワシなど)

• し:しいたけ(きのこ類全般)

• い:芋類(さつまいも、じゃがいも)


この覚え方がシンプルでありながら、バランスの良い栄養摂取をサポートしてくれます。

なぜ「まごわやさしい」が重要なのか?

これらの食材は、それぞれ異なる栄養素を含み、相互作用によって効率よく健康をサポートします。


例えば、豆類にはタンパク質やイソフラボンが含まれ、筋肉作りやホルモンバランスの改善に寄与します。


一方で海藻類はミネラルが豊富で、代謝をサポート。食材の組み合わせがカラダ全体の機能を向上させるのです。

日々の食事に取り入れる具体例

朝食で簡単に取り入れるアイデア

朝食に「まごわやさしい」を取り入れるなら、こんなメニューがおすすめです。


• 納豆ごはん+味噌汁(わかめ、豆腐入り)+焼き鮭

• ヨーグルトにナッツとひじきを添えたサラダ


これだけで、タンパク質・ミネラル・食物繊維をバランスよく摂取可能です。

忙しい人向けの時短テクニック

忙しい日でも取り入れやすい工夫として、冷凍野菜や乾燥海藻を活用するのがおすすめ。


味噌汁にひじきやわかめを加えるだけで、一品完成です。


また、茹でた芋類を常備菜として冷蔵庫に入れておけば、サラダやメインディッシュにすぐ使えます。

ダイエット成功へのカギ:低血糖のリスク回避

血糖値の急上昇を防ぐ食材選び

低血糖を避けるためには、血糖値を緩やかに上げる「低GI食品」がポイント。


「まごわやさしい」の食材は多くが低GI食品に該当します。例えば、豆類や芋類は腹持ちが良く、食後の血糖値変動を抑える効果があります。

血糖値の乱高下がもたらすダイエットの失敗

血糖値が急上昇した後に急降下すると、空腹感が増し過食につながりやすくなります。


また、低血糖の状態が続くと代謝が低下し、脂肪燃焼が進まなくなる可能性も。


「まごわやさしい」を意識することで、このような悪循環を防ぐことができます。

まとめ:健康と美しさを「まごわやさしい」で手に入れる

栄養バランスを整える力

「まごわやさしい」を取り入れることで、自然と栄養バランスが整い、健康的なカラダ作りをサポートできます。

食材選びがもたらす未来のベネフィット

この食材選びを続けることで、内側から体調が整い、ダイエットや体質改善もスムーズに進むはずです。


日野市のパーソナルジム「パーソナルトレーニングスタジオWill Be」では、食事改善を取り入れた個別トレーニングを提供しています。


無料体験やカウンセリングも行っていますので、ぜひお問い合わせフォームからお気軽にご相談ください!

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パーソナルトレーニングスタジオ Will Be

住所:東京都日野市大坂上2丁目5−3 ベルトピア日野 1-B

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