未病を防ぐ食事法:低血糖を避けて健康を守る秘訣
日野市のパーソナルジム「パーソナルトレーニングスタジオWill Be」の井田です。
ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
「未病」という言葉をご存知でしょうか?
健康と病気の中間の状態を指すこの言葉は、現代人にとって重要なキーワードです。
特に「低血糖」が未病を引き起こす原因として注目されています。
今回は、未病を防ぐための食事改善についてお話しします。
低血糖が未病を引き起こす理由とは?
エネルギー不足による体調不良
低血糖とは、血液中のブドウ糖濃度が下がる状態を指します。
このブドウ糖は、脳やカラダ全体のエネルギー源となる重要な物質です。
低血糖に陥ると、まず脳がエネルギー不足に陥り、注意力や集中力が低下します。
その結果、仕事や家事に支障が出たり、日常生活でミスが増えることがあります。
さらに、筋肉もエネルギー不足の影響を受け、疲れやすさや倦怠感が日常的に現れるようになります。
こうした疲労感が続くと、気づかないうちに未病の状態へと進む可能性が高くなるのです。
具体例として、朝食を抜いて仕事に向かう人を考えてみてください。
血糖値が上がらないままエネルギーを消耗し続けると、午前中の段階で疲労感が蓄積します。
こうした習慣が続けば、カラダの回復能力も低下し、慢性疲労へとつながります。
自律神経を乱し免疫力を低下させる仕組み
低血糖のもう一つの大きな影響は、自律神経のバランスを崩すことです。
血糖値が急激に下がると、カラダは不足したエネルギーを補うため、アドレナリンなどのストレスホルモンを分泌します。
これが交感神経を過剰に刺激し、カラダを緊張状態に追い込みます。
このような状態が続くと、リラックスに必要な副交感神経の働きが抑えられ、不眠や情緒不安定といった問題が発生する可能性があります。
さらに、自律神経の乱れは免疫システムにも悪影響を及ぼします。
免疫力が低下すると、風邪をひきやすくなるだけでなく、体内の炎症が悪化しやすくなります。
例えば、口内炎や肌荒れなども、低血糖による免疫力低下が原因で悪化するケースが多いのです。
未病を防ぐためには、この自律神経の乱れを避けることが欠かせません。
低血糖を防ぐための食事法
1日3食+間食で血糖値を安定させる
低血糖を防ぐためには、1日3食を規則正しく摂ることが基本です。
ただし、それに加えて間食をうまく活用することで、血糖値を安定させることができます。
特に食事と食事の間隔が長くなる場合は、ナッツやヨーグルトなど、血糖値を緩やかに上げる食品を取り入れるのがおすすめです。
例えば、朝食を軽めに済ませた場合でも、午前中にナッツを少量食べることで、エネルギー不足を補えます。
これにより、仕事や家事への集中力が持続しやすくなるため、効率的に行動できます。
食物繊維を含む食品を優先する
食事内容に気をつけることも重要です。
精製された糖質を多く含む食品は血糖値を急上昇させ、その後急激に下がるため低血糖を招きやすくなります。
一方、野菜や全粒穀物などの食物繊維を含む食品は、血糖値を緩やかに上昇させるため、低血糖のリスクを軽減します。
例えば、朝食に白米の代わりに玄米を取り入れるだけで、血糖値の乱高下を防ぐ効果が期待できます。
また、野菜たっぷりのスープを食事に加えることで、満腹感を得ながら低血糖を予防できます。
まとめ:低血糖を防いで未病を遠ざけよう
低血糖がもたらすリスクを理解する
低血糖は単なるエネルギー不足ではなく、自律神経や免疫力にも悪影響を及ぼします。
これが続くと、未病という状態に陥りやすくなり、結果的に健康を損なうリスクが高まります。
未病を防ぐカギは日常の食事習慣
1日3食を規則正しく摂ることや、食物繊維を意識して取り入れることで、血糖値を安定させることができます。
間食を活用することでエネルギー不足を防ぎ、カラダと脳を常に最適な状態に保つことが大切です。
未病を防ぎ、健康的なカラダを維持するために、ぜひ今回の内容を参考にしてみてください。
「パーソナルトレーニングスタジオWill Be」では、食事改善や未病対策のサポートも行っています。
無料体験やカウンセリングの詳細は、お問い合わせフォームからぜひご確認ください!
パーソナルトレーニングスタジオ Will Be
住所:東京都日野市大坂上2丁目5−3 ベルトピア日野 1-B
NEW
-
2025.02.19
-
2025.02.18ゴルフのパフォーマン...ゴルフは技術だけでなく、身体能力が大きく影響す...
-
2025.02.17歩き方で姿勢が変わる...私たちが毎日何気なく行っている「歩く」という動...
-
2025.02.16プロテインの正しい飲...近年、プロテインは一般的な健康・体づくりのサプ...
-
2025.02.15ストレッチのしすぎは...ストレッチは健康維持や運動パフォーマンスの向上...
-
2025.02.14「筋トレは毎日やるべ...近年、健康志向の高まりとともに筋トレへの関心が...
-
2025.02.13筋トレをすると姿勢が...日野市のパーソナルトレーニングスタジオWill Beで...
-
2025.02.12筋トレとメンタルの関...日野市のパーソナルトレーニングスタジオWill Beで...