肩こりの原因は姿勢と呼吸かも？簡単セルフケア法で解決！ | パーソナルトレーニングは東京都、日野市でお知らせを発信 | ブログ

悪い姿勢、特に猫背になると肩周りの筋肉が常に引き伸ばされ、緊張状態になります。

筋肉が硬直すると血流が悪くなり、疲労物質が蓄積されることで肩こりが発生します。

また、肩の位置が前方に移動することでバランスが崩れ、さらに肩や首に負担がかかるという悪循環が起きてしまうのです。

もう一つの隠れた原因が「浅い呼吸」です。

胸だけを動かす胸式呼吸は、肩や首の筋肉が余計に働くため、コリを引き起こしやすい状態になります。

特にストレスや緊張を感じる場面では浅い呼吸になりがちです。

この呼吸パターンが続くと、肩こりだけでなく、全身の疲れやだるさを感じやすくなることも。

壁に背中をつけて立ち、肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引き、胸を開きます。

この姿勢を10秒間キープしてゆっくり元に戻します。

これを1日30秒だけ行うだけで、肩周りの筋肉をほぐしながら姿勢を改善できます。

朝や夜のルーティンに取り入れるのがおすすめです。

吐くときにお腹をへこませ、吸うときにお腹を膨らませる「腹式呼吸」を実践してみましょう。

肩や首をリラックスさせながら、深く息を吐くことを意識することで、血流が改善され、肩こりが和らぎます。

1日5分程度を目安にすると無理なく続けられますよ。

肩こりを放置しておくと、痛みやだるさが慢性化し、他の不調にもつながることがあります。

しかし、日々のセルフケアを習慣化するだけで、大きな改善が期待できます！

「姿勢」と「呼吸」の両方に意識を向けることが、肩こり解消のカギです。

小さな習慣から大きな変化へ。

一緒に快適な毎日を目指して、今日から肩こり解消のケアを始めてみませんか？😊

日野市のパーソナルジム「パーソナルトレーニングスタジオWill Be」では、姿勢改善・呼吸改善に特化したパーソナルトレーニングを提供しております。

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