猫背と前鋸筋の関係とは？ | パーソナルトレーニングは東京都、日野市でお知らせを発信 | ブログ

前鋸筋（ぜんきょきん）は肩甲骨を後傾させる役割があります。

肩甲骨が前傾すると、胸が前に縮こまり、猫背になりやすくなります。

特に、デスクワークやスマートフォンの使用が多い人は、この筋肉の働きが弱まり、猫背を引き起こす原因となります。

猫背は前鋸筋だけでなく、背中や腹部の筋肉がうまく機能しない場合にも引き起こされます。

筋バランスが崩れることで、背骨が曲がりやすくなり、頭が前方に突き出た姿勢になりがちです。

前鋸筋の働きが回復すると、肩甲骨が後傾し、、猫背が改善されていきます。

肩甲骨が安定することで、首や肩周りの余計な緊張が減り、疲れにくい姿勢が保つことができます。

前鋸筋は呼吸筋のひとつです。

前鋸筋が正常に機能すると、胸郭（胸の骨格）が安定しやすくなり、深い呼吸がしやすくなります。

前鋸筋は肋骨にもつながるため、呼吸に合わせた動きがスムーズになり、猫背改善にともない機能的な呼吸がしやすくなります。

壁に向かって腕を伸ばし、肘を内側に入れながら付け根から前に押し出し、5秒程度キープしましょう。

前鋸筋を使う感覚がつかめてから、6回程度行いましょう。

通常の腕立て伏せを行い、腕を伸ばしきったときに、壁押し同様、肘を内側に入れながら肩甲骨を外に押し出す動作を追加します。

このプラスの動きにより、前鋸筋が強化されやすくなり、肩甲骨の可動域も広がります。

前鋸筋のエクササイズを継続することで、背筋が伸び、日常生活での猫背姿勢が改善されていきます。

姿勢が整うと、自信のある立ち姿勢が自然と身につきます。

前鋸筋の働きによって肩甲骨が安定すると、肩や首への負担が減少し、肩こりや首の不調が軽くなります。

日野市のパーソナルジム「パーソナルトレーニングスタジオWill Be」では、姿勢改善に特化したパーソナルトレーニングを提供しております。

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