体幹を安定させる方法｜ドローインとブレーシングとは？ | パーソナルトレーニングは東京都、日野市でお知らせを発信 | ブログ

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今回はドローインとブレーシングについてのお話をさせていただきます。

ドローインやブレーシングって聞いたことありますか？

体幹を安定させるにはドローインするといいよって聞いたことある方は多いのではないのでしょうか？

ドローイン・ブレーシングどちらも体幹に対して行われる動作です。

ドローインは息を吐きながらお腹を凹ませる動作です（下の写真参照）

ドローインは主に腹横筋という筋肉を収縮させます。

胸郭を引き上げて重心を高くするイメージ行います。

腹横筋はお腹の深層にあり、コルセットのようにお腹全体を覆っている筋肉です。

ドローインは腰痛患者さまの腹横筋のフィードフォワード機能を回復させる目的で考えられました。

腹横筋のフィードフォワード機能とは、何かを行う前に腹横筋が反応し、動作の前に腹横筋を緊張させて体幹部を安定させる機能です。

腰痛の方はこの機能が低下していると言われています。

それに対してブレーシングは息を吐きながらお腹を膨らませる動作です（下の写真参照）

ブレーシングは腹筋全体・多裂筋・骨盤底筋群・横隔膜を共同収縮させることでお腹の圧を高めて体幹を安定させます。

ドローインと違い、胸郭は引き上げずに重心を低くするイメージで行います。

ドローイン・ブレーシングどちらが体幹を安定させるのに適しているのでしょうか？

答えは明日の投稿でお伝えいたしますので、明日の投稿もぜひご覧ください！